combien de repas par jour

combien de repas par jour

Bonjour à tous! 

Alors nous voulions vous dire qu’il est très important d’avoir un rythme alimentaire. 
Trouver son rythme est simple. En général, nous mangeons tous au moins 2 fois  pa jour. Il y a des personnes qui mangent jusqu’à 6 fois par jour. L’essentielle en tout cas c’est d’avoir les quantités nécessaires d’énergie et de nutriments pour rester en bonne santé.

Si on devait vous donner un conseil, il serait préférable de manger entre 3 à 5 fois par jour ( voir 6 fois…) avec des quantités de nourritures raisonnables :
– Petit-déjeuner (7h)
– Collation (10h)
– Déjeuner (13h)
– Goûter (16h)
– Dîner (19h)
– Collation du soir (21h)

Comme vous le comprenez, il va falloir répartir au mieux les menus ainsi que les collations. Pour éviter de prendre beaucoup de calories, du sucre et du gras, privilégiez les fruits, les noix et les yaourts en collation.

Une astuce : Si vous avez prévu une salade de fruits en dessert, laissez la pour le goûter 🙂 ! 

Q U A N D  M A N G E R  ?

Si vous êtes plutôt 5 repas (les 3 principaux + la collation et le goûter), espacez-les tous les 3h.
– Exemple : Petit déjeuner (7h) > Collation du matin (10h) > Déjeuner (13h) > Goûter (17h) > Dîner (19h)

Si vous êtes plutôt 3 repas, espacez- les de 4h à 4h30, et surtout respectez les plages horaires.

Le petit déjeuner ( entre 7h et 9h)
Le déjeuner ( entre 11h et 13h)
Le dîner (entre 19h et 21h)

Et oui, en bonus, notre liste de courses mensuelle… 😉

Boucheries & volailles : 1 barquette d’escalopes de poulet, 100g de viande rouge, quelques tranches de jambon.

Fruits et légumes 7 Clémentines, Poivrons tricolores, 2 aubergines, 1 Batavia, 5 endives, 125g de framboises, 2 pamplemousses, 250g de tomates cerises, 1 sachet de 400g de pousses de Soja, 150g noix de cajou.

Pains & viennoiseries : 1 paquet de galette de riz complet, pain sans gluten.

Épicerie salée : 560g de champignons de Paris, 2 boîtes de Thon nature, 400g d’épinards hachés, 1 bouteille de vinaigre balsamique, 2 jus de citron.

Yaourt & Dessert frais : 4 pots de 100g, 4 compotes de pommes sans sucre ajouté.

Crémerie : Les 12 portions Crème de fromage, Fromage tendre et fruité 200g, beurre doux, mozzarella, La boîte de 12 oeufs.

Charcuterie & traiteur : 6 tranches de blanc de dinde, 6 tranches de blanc de poulet

Épicerie sucrée : 1 tablette de chocolat noir 80%, 1 paquet de bonbons

Surgelés : 1 paquet de Hamburger (viande), 1 paquet de choux-fleur, 1 paquet de brocolis, 1 paquet de filet de colin, 500g de saumon

Le budget variera entre 45 et 75 euros … Cela dépendra du supermarché.

cshw.

Retrouvez ci-dessous quelques articles sur l'alimentation.

Hello everyone!

So we wanted to tell you it is very important to have an eating rhythm.
Find his rhythm is simple. In general, we all eat at least 2 times a day. There are people who eat up to 6 times a day. The key in any case is to have the necessary amounts of energy and nutrients to stay healthy.

If we were to give you some advice, it would be better to eat between 3-5 times a day (see 6 times …) with reasonable amounts of foods:
– Breakfast (7 am)
– Snacks (10 am)
– Lunch (13h)
– Taste (16h)
– Dinner (19h)
– Snacks in the evening (21h)

As you understand, we have to distribute the best menus and snacks. To avoid taking a lot of calories, sugar and fat, opt for fruits, nuts and yogurt snack.

A tip: If you have planned a fruit salad for dessert, let the taste for :)!

W H E N  C A N  W E  E A T ?

If you’re more 5 meals (key 3 + snack and taste), space them every 3 hours.
– Example: Breakfast (7 am)> Morning Snack (10 am)> Lunch (13h)> Snack (17h)> Dinner (19h)

If you’re more 3 meals, the espacez- from 4am to 4:30, and especially respect the time slots.

Breakfast (between 7 and 9 am)
Lunch (between 11h and 13h)
Dinner (between 19h and 21h)

And yes, as a bonus, our list of monthly races …;)

Butchers & poultry: 1 tray of chicken breasts, 100g of red meat, a few slices of ham.

Fruits and vegetables: 7 Clementines, tricolor peppers, 2 aubergines 1 Batavia, 5 endive, 125g raspberries, 2 grapefruit 250g cherry tomatoes, 1 400g bag Soy sprouts, 150g cashews.

Breads & pastries: 1 complete package rice cake, gluten free bread.

Grocery salt: 560g of Paris mushrooms, 2 cans of Tuna nature 400g chopped spinach, 1 bottle of balsamic vinegar, lemon juice 2.

Yogurt Dessert & fees: 4 pots of 100g, 4 stewed unsweetened apple.

Creamery: The 12 servings Cream cheese, soft cheese and fruity 200g unsalted butter, mozzarella, box of 12 eggs.

Delicatessen & Catering: 6 slices of turkey breast, chicken breast 6 slices

Sweet shop: 1 chocolate bar 80% black, 1 packet of sweets

Frozen: 1 package Hamburger (meat), 1 package of cauliflower, broccoli 1 package, 1 package hake fillet, 500g salmon

The budget will vary between 45 and 75 euros … It will depend of the supermarket.

cshw.

1 Commentaire
  1. […] par jour comme nous vous le conseillons dans l’article précédent ( les 3 repas principaux avec deux collations). Ce qui vous fera perdre des calories et augmenter votre métabolisme est la digestion (cf : […]

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