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C’est bien beau de se faire plaisir en mangeant tout ce qu’on souhaite, mais si on arrive à garder notre ligne, c’est aussi grâce au sport.

Aujourd’hui nous vous donnons un petit brief sur les machines qui aident à mincir ou à garder la ligne dans les salles de sport! Elles vont vous aider à éliminer les toxines, brûler des calories et à ne pas prendre en masse musculaire. En gros, objectif 100% tonique ! 

Il y a plusieurs machines. Chacune cible un ou plusieurs endroits du corps, mais en général, ces machines vont vous faire travailler votre coeur (donc l’endurance) et vous permetteront d’aller puiser dans vos stocks de graisses. Ci-dessous un aperçu des machine et des calories qu’elles vous feront perdre (sur une base de 45min)…

Le tapis de course : entre 450 et 475 calories
– Points forts : pratique (en marche ou en course) plutôt facile

– Points faibles : risques de blessures si mal utilisé (choix de la vitesse et/ou de l’inclinaison)

L’elliptique : entre 420 et 429 calories
– Points forts : facile à utiliser et pour certaines machines il sera possible de choisir les parties du corps à travailler.
– Points faibles : peut-être, un petit un inconvénient sur cette machine si vous mesurez plus 1m75 !

Le vélo ergonomique : entre 350 et 400 calories
– Points forts : les genoux sont moins stressés que sur un autre vélo. Position qui vous met à l’aise.
– Points faibles : attention aux blessures au niveau des lombaires.

Le vélo semi-allongé : entre 350 et 375 calories
– Points forts : présence d’un dossier, donc très confortable
–  Points faibles : les personnes souffrant de ” pieds tombant” risques d’avoir des difficulté.

Le stepper : entre 430 et 440 calories
– Points forts : vous obliger à vraiment travailler le bas du corps.
– Points faibles : le mouvement est assez spécial. Il faut éviter de s’appuyer sur le la machine avec ses bras, cela diminue de 30% l’effort global.

Pour ceux ou celles qui souhaitent perdre du poids grâce au sport, voilà une petite astuce. Il faut trouver votre fréquence cardiaque. Elle vous qui permettra de brûler des calories, sans trop vous fatiguer ni trop faire appel à vos muscles.

Comment la trouver ? 

Etape 1 : votre fréquence cardiaque max (FCmax)= 220 – votre âge (le moment où vous donnez tout!)
Etape 2 : votre zone FC pour perdre du poids au plus bas = 60% * FCmax // votre zone FC pour perdre du poids au plus haut = 70% * FCmax
Exemple :

Vous 35 ans et vous êtes sédentaire : 220 – 35 = 185 (FCmax) // 60% * 185 = 111 (zone brûle-graisse au plus bas) // 60% * 185 = 130 (zone brule-graisse au plus haut).
Votre zone pour perdre du poids sera comprise en 111 et 130 pulsation par minutes.

– Votre zone cible pour perdre du poids est comprise entre 111 et 130 pulsations/minute. 

Il faut savoir qu’il est nécessaire de pratiquer pendant au minimum 30min… Et au mieux 3 fois par semaine. 

cshw.

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The Cardio keeps us healthy!

It’s fine to indulge in eating anything you want, but if we can keep our line, it is also through sport.

Today we give you a little brief on machines that help lose weight or stay in shape in the gym! It will help you eliminate toxins, burn calories and not gain muscle mass while toning; HowAndWhatILikeToEat recommend the cardio.

There are several machines. Each target one or more parts of the body but in general, the machines will make you work your heart (ie endurance) and you go permetteront tap into your fat stocks. Below an overview of the machine and the calories that you will lose (based 45min) …

The treadmill: between 450 and 475 calories
– Strengths: practice (walking or running) rather easy
– Weaknesses: risk of injury if misused (choice of speed and / or incline)

The elliptical: between 420 and 429 calories
– Strengths: Easy to use and for some machines it is possible to choose the parts of the body work.
– Weaknesses: to become a little problem on this machine, be as great!

The ergonomic bicycle: between 350 and 400 calories
– Strengths: knees are less stressed than another bike. Position that puts you at ease.
– Weaknesses: Beware of lower back injuries.

Recumbent bike: between 350 and 375 calories
– Strengths: the presence of a file, so comfortable tr_s
– Weaknesses: people suffering from “foot drop” risk of having difficulty.

The stepper: between 430 and 440 calories
– Strengths: require you to really work the lower body.
– Weaknesses: the movement is pretty special. Avoid relying on the machine with his arms, it decreases by 30% the overall effort.

Or that those who wish to lose weight through sport, here’s a little tip. You have to find your heart rate allowing you to burn calories, not too tired or you call your muscles too.

How to find it?

Step 1: your max heart rate (MHR) = 220 – your age (when you give it all!)
Step 2: Your heart rate zone to lose weight at the lowest = 60% maximum heart rate * / / your heart rate zone to lose weight at the highest maximum heart rate = 70% *

Example:
You 35 and you are sedentary: 220 – 35 = 185 (MHR) / / 60% * 185 = 111 (fat-burning zone below) / / 60% * 185 = 130 (fat-burning zone above) .
Your zone to lose weight will be included in the 111 and 130 beat per minute.

– Your target zone for weight loss is between 111 and 130 beats / minute.

Be aware that it is necessary to practice for at least 30min. Otherwise your efforts will have been for nothing … And the best 3 times a week, for the most motivated, why not every day!

Good luck to all!

cshw.

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