perdre des hanches

perdre des hanches

Bonjour, c’est déjà vendredi ; le week-end on adore !

Avant de se la couler douce, voilà un petit article sur un problème féminin. On a décidé de parler des hanches. Les filles se battent contre cette culotte de cheval, qui lorsqu'elle s'installe, elle devient difficile à chasser. 

Ci-dessous, quelques conseils pour affiner et tonifier la partie de votre corps qui nous donne trop de complexes ; les hanches (fesses) et les cuisses!

Etape 1 : dans un premier temps, il faut savoir écouter son corps et ne surtout pas résister à la faim en s’imposant une diète drastique. Le corps s’adapte à ce que vous manger. Lorsque vous vous restreignez trop, il commence à brûler moins de calories que d’habitude et stocke le maximum de graisses.

Etape 2 : il faut dans un second temps augmenter votre métabolisme de base. Pour cela  prenez plusieurs repas par jour comme nous vous le conseillons dans l’article précédent ( les 3 repas principaux avec deux collations). Ce qui vous fera perdre des calories et augmenter votre métabolisme est la digestion (cf : Manger de tout mais intelligemment) . De plus, le fait d’avoir plusieurs petits repas par jour va vous permettre de faire du sport sans carence d’énergie. Sans vous en rendre compte vous adopterez une hygiène de vie s’approchant à celle d’un sportif moyen.

Etape 3 : musclez-vous avec les exercices de bases fitness pour les zones ciblées (conseils fitness de nos experts). Essayez de faire le maximum de cardio-training car moins vous bougez et plus votre métabolisme ralentit et donc dépense moins de calories (Le cardio pour brûler des calories) . Pour stimuler également votre métabolisme, buvez du thé vert, du café et de la guarana sans oublier minimum 1,5 d’eau par jour!

Voilà pour vous quelques sports brûleurs de calories.

Sports Calories brulées Rythme Objectif spécifique au sport choisi
Corde à sauter 725 calories /h 10-15 min, 4fois/sem Tonifier sans prendre en volume
Jogging 500 à 1000 calories /h 45 mn 2 fois/sem Pour les cuisses et les fessiers. 
Rameur 625 calories /h 50 mn 2 fois/sem Très bon pour l’endurance et la coordination.
Marche 300 calories /h 20 mn/jour Permet de garder son métabolisme de base à un bon niveau.
Vélo 600 calories /h 90 mn 2 fois/sem ou 20’/jour Attaque la cellulite des jambes.

En résumé, pour perdre de la graisse au niveau des cuisses et des hanches, il faut :

 *Réduire ses apports caloriques de 10% tout en diminuant la pat des glucides et augmentant celle des lipides et des protéines

 *Augmenter son métabolisme de base en ajoutant les collations et en pratiquant un sport d’endurance

 *Tonifiez ses muscles via des exercices de base fitness

 

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Hello, it’s already Friday; the weekend we love it!

Before we take it easy, this article is about a female problem. We decided to talk about hips. The girls are fighting against the saddlebags, which when moved, it becomes difficult to hunt.
Below are some tips to refine and tone the part of your body that gives us too complex; hips (buttocks) and thighs!

Step 1: at first, you have to listen to your body and especially not resist hunger by winning a drastic diet. The body adapts to what you eat. When you restrict too much, it starts to burn fewer calories than usual and stores the maximum fat.

Step 2: you have in a second time to increase your metabolism. For this take more meals a day as we recommend it in the previous article (the 3 main meals with two snacks). What will make you lose calories and increase your metabolism is digestion (see: Eat everything but intelligently). In addition, having several small meals a day will allow you to do sports without energy deficiency. Without realizing it you adopt a lifestyle approaching that of an average athlete.

Step 3: do the basics of fitness exercises to target areas (fitness advice from our experts). Try to make the most of cardio because less you move and your metabolism slows down and therefore spends less calories (The cardio to burn calories). To also boost your metabolism, drink green tea, coffee and guarana least 1.5 well of water a day!

That’s a few sports calorie burners.

Sports Calories burn Rythm Goal 
Skipping Rope 725 calories /h 10-15 mn, 4fois/week Tone without taking into volume
Jogging 500 à 1000 calories /h 45 mn 2 fois/week For the thighs and buttocks.
Rower 625 calories /h 50 mn 2 fois/week Very good for endurance and coordination
Walking 300 calories /h 20 mn/day Keeps its basal metabolism at a good level
Bike 600 calories /h 90 mn 2 fois/weekou 20’/day Attack cellulite legs

In summary, to lose fat in the thighs and hips, you must:

 * Reduce your calorie intake by 10% while decreasing pat carbohydrates and increasing that of lipids and proteins

 * Increase the basic metabolism by adding snacks and practicing an endurance sport

 * Tone muscles fitness through basic exercises

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