Coucou tout le monde, il fait froid et nous avons besoin de vitamines!!

Tout d’abord, vous n’avez pas besoin d’aller à la pharmacie à la recherche de compléments miracles. Ne prenez pas toutes ces pilules contenant, soit disant, les vitamines dont nous avons besoins. Vous les trouvez en grande quantité dans les aliments de tous les jours!

Pour vous, voilà un petit récap !

VITAMINE A pour nos YEUX, notre PEAU et notre SYSTÈME IMMUNITAIRE :
1 patate douce | 1 tasse de melon | 1 petite carotte 

VITAMINE B3 (appelée aussi PP) qui aide beaucoup nos cellules à recevoir de l’OXYGÈNE :
150g de poulet 

VITAMINE B6 lutte contre les maladies CARDIOVASCULAIRE :
2 bananes | 150 de thon

VITAMINE B12 pour un fonctionnement parfait de notre SYSTEME NERVEUX :
50g de crevettes | 50g de sardines | 100g de saumon

VITAMINE C pour L’ENERGIE :
50g de fraises | 1 orange | 1 papaye | 1 kiwi

VITAMINE D pour se sentir BIEN :
2 verres de lait | 2 oeufs

VITAMINE E qui est un ANTIOXYDANT naturel :
1 poignée de graines de tournesol | 1 poignée d’amandes

VITAMINE K essentiel pour CONSOLIDER nos os :
200g d’épinards | 100g de kale

English version

Hello, cold days are outhere and we need vitamins !

First of all, you don’t need to go to the drog store and take all these pills containing , supposedly , all the necessary vitamins we need! There are a plenty of them on daily food !

For you, here’s a little recap !

VITAMIN A for our EYES our SKIN and our IMMUNE SYSTEM :
1 sweet potato | 1 cup melon | 1 small carrot

VITAMIN B3 ( also called PP) which helps a lot in transport of oxygen to the cells :
150g chicken

VITAMIN B6 fight against diseases (CARDIOVASCULAR) :
2 bananas | 150g of tuna

VITAMIN B12 for a better functioning of our cerebral SYSTEM 
:
50g of shrimp | 50g of Sardine | 100g of salmon

VITAMIN C for ENERGY:
50g strawberries | 1 orange | 1 papaya | 1 kiwi

VITAMIN D to feel GOOD:
2 glasses of milk | 2 eggs

VITAMIN E is a natural antioxidant:
1 handful of sunflower seeds | 1 handful of almonds

VITAMIN K  essential for our bones’s consolidation:
200g spinach | 100g kale

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