en-cas

En plein hiver, le froid demande à notre organisme beaucoup plus d’énergie pour résister.
Comment ça fonctionne? Notre corps va puiser dans nos réserves de lipides et de glucides.
Mais si on a des réserves alors pourquoi a-t-on ces envies de grignoter??
Simplement parce que le fait de grignoter réconforte!

La première des règles est de ne jamais louper aucun repas, et de se faire 3 repas équilibrés et réguliers : prendre ses 3 repas à des heures précises = horloge biologique réglée = possibilité de faire 1 ou 2 en-cas= pas de sensation de faim!

Ensuite, pour ne pas prendre cette mauvaise habitude de grignotage, mieux vaut y palier en prenant des en-cas.
Nous allons vous expliquer ce que doit contenir un bon en-cas afin de vous caler sans pour autant vous couper la faim pour le prochain repas.

Deuxième règle: un en-cas ne doit jamais dépasser 150 calories maxi !
Et surtout il doit vous apporter seulement ce qui vous manque pour tenir le coups, rien de plus:
-protéines: sources d’énergie longue durée(produits laitiers 0%, Graines, Noix…)
-glucides: sources d’énergie rapide (fruits, superfoods…)
-fibres: rassasiantes et faibles en gras, sucre et sel ajoutés (son d’avoine, son de blé,graines, noix…)
-Ajouter une boisson chaude qui vous apportera le réconfort et la chaleur nécessaire contre le froid hivernal!
Et surtout choisissez des fruits qui vous font plaisir: fruit du dragon, mangue, mandarine, raisin, mûres, bananeVous pouvez même craquer pour UN carré de chocolat noir aux myrtilles 😉

——————————————————————————————————————————————-

During the winter , cold inquiry to our body more energy to resist.
How it works? Our body will tap into our reserves of fat and carbohydrates.
But if we had reservations so why do we have these cravings ?
Simply because the fact snacking comfort !

The first rule is to never miss any meals , and be balanced and regular meals 3 : take her 3 meals at specific times = biological clock set = possibility of 1 or 2 snacks = no hunger !

Then , not to take this bad habit of snacking , better landing there taking snacks .
We will explain what must contain a good snack to fill you up without you stave off hunger for the next meal .

Second rule : a snack should not exceed 150 calories max !
And above all it should only give you what you lack to take the shots , nothing more :
– proteins: long-term energy sources ( 0% dairy products , seeds, nuts … )
– carbohydrates: quick energy sources (fruits, superfoods … )
– fibers : satiating and low in fat , sugar and salt added ( oat bran , wheat bran , seeds, nuts … )
– Add a hot drink that will bring you comfort and the necessary heat against the cold winter !
And especially choose fruits that make you happy : dragon fruit, mango , tangerine , grape, blackberry, banana … You can even splurge A square of dark chocolate with blueberries 😉

How&WhatILiketoEat
Équilibre & Tendances

0 Commentaires

Laisser une réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*